Quanto de água precisamos beber por dia? A nutróloga Andrea Pereira, do Hospital Albert Einstein, sugere dois litros e explica o motivo.
“Em média, nosso corpo produz diariamente 7 litros de líquidos, englobando saliva, suco gástrico, entre outros, enquanto que no intestino absorvemos cerca de 9 litros de água, gerando um déficit de 2 litros. Por isso, recomendamos, no mínimo, estes dois litros como ideal para o consumo diário, não devendo ser ingerida toda de uma vez”.
A hidratação adequada, além de lubrificar estruturas de todo nosso organismo, auxilia no controle de peso, já que melhora a absorção dos nutrientes e a digestão dos alimentos. “Precisamos de água desde os vasos sanguíneos e trato gastrointestinal até a lubrificação dos nossos olhos e articulações”, afirma Andrea.
Sinal de alerta
De acordo com a médica, o principal alerta de que você está precisando de mais água é a prisão de ventre. “Não consumir água ou ingerir apenas em pouca quantidade prejudica todas as funções que precisam do líquido e a digestão é uma das primeiras a serem afetadas”, explica Andrea.
Mesmo se tratando de um líquido sem contra indicações, a médica enfatiza a necessidade do cuidado com a hidratação e consumo por idosos, cardíacos e pessoas com problemas renais. “Os idosos precisam de atenção redobrada, pois possuem uma tendência maior à desidratação perdendo também o alerta causado pela sensação de sede. Além disso, pessoas com problemas cardíacos e renais possuem muitas vezes uma restrição da ingestão de água, que deve ser orientada por quem lhes acompanha profissionalmente”, finaliza.
