O Brasil tem cerca de 18,6 milhões de pessoas com ansiedade, segundo estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS). Especialistas consideram que esse número tenha aumentado durante a pandemia de Covid-19.
A psicóloga Mônica Machado, da Clínica Ame.C, de São Paulo, ensina que é importante reconhecer hábitos nocivos, que contribuem para a ansiedade, e fazer mudanças na rotina, de forma a diminuir os gatilhos emocionais.
“Se já não bastasse o mundo caótico nos deixando em constante estresse, ainda temos que lidar com nossos próprios desafios, como hábitos e comportamentos adquiridos ao longo da vida e que se internalizam, sendo que muitos deles nos impactam negativamente e nem percebemos. São práticas tão automáticas que já viram rotina, mas vão sugando nossa energia diariamente”, explica a especialista.
Ela lista quatro comportamentos que causam prejuízo na qualidade de vida, confira:
1 – Sabotar a hora de acordar
Você é do tipo de pessoa que ignora o despertador ou aposta em mil sonecas e acaba levantando atrasado? Segundo a psicóloga, o hábito pode criar um “modo automático” de procrastinação, já diminuindo as horas do dia para cumprir todas as tarefas. Assim, a jornada toda será uma correria.
O ideal é respeitar os horários e levantar na hora determinada. “Adotando isso como regra de vida, passamos a diminuir uma tendência de pensar excessivamente sobre cada detalhe, o que muitas vezes nos paralisa, e partir para a ação no momento em que ela nos chama, decisão que fará toda a diferença quando temos metas a cumprir”, ensina Machado.
2 – Agenda lotada, mas sem tempo para você
A psicóloga ensina que não adianta nada lotar todos os minutos do dia com atividades e esquecer de reservar um momento para cuidar de si mesmo. Ela explica que, assim, no fim do dia, a sensação é de vazio apesar de várias tarefas terem sido completadas.
“Bloquear momentos para nós e para nossas prioridades não é egoísmo, é oxigênio para nossa vida. Se cuidamos de nós, estamos mais potentes para cuidar dos outros. Nossos dias passam a ter mais significado e experimentamos a sensação de satisfação por estarmos caminhando rumo ao nosso objetivo, incluindo nós mesmos”, diz.
3 – Se comparar aos outros
O vício nas redes sociais e a facilidade de se comparar com um ideal que é transmitido por influenciadores é um hábito destrutivo, explica Machado. Ela lembra que a comparação e a cópia não são saudáveis, e o ideal mesmo é ser autêntico.
“Você nunca será uma melhor versão da pessoa que você copia. O que você faz e fala, o post que você publica, a roupa que você veste, tem que ter a sua cara. Sua força está na sua autenticidade”, afirma a psicóloga.
Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconfortoGetty Images
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Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentosGetty Images
Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boaGetty Images
Insônia: se não há sono de qualidade é impossível recuperar a energia necessária para seguir em um novo dia. Os distúrbios ligados ao sono são um dos principais fatores que afetam a saúde mental das pessoasGetty Images
Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajudaGetty Images
Mudanças repentinas de humor: o humor depende de diferentes situações, porém, se a inconstância é persistente pode ser um sinal do corpo de que algo não está bem e pode ser necessária uma mudança de hábitosGetty Images
Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja passando por um episódio de esgotamento mentalGetty Images
Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetiteGetty Images
Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com elaGetty Images
Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidadeGetty Images
Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nadaGetty Images
Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconfortoGetty Images
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4 – Enxergar o copo meio vazio
Pensamentos negativos chamam outros pensamentos negativos, colocando o indivíduo em uma espiral que não é saudável. Machado conta que quando se define uma lente para enxergar o mundo, o cérebro começa a dar preferência para este tipo de visão. “Passamos a ver só o que é ruim e o que dá errado”, diz.
Ela afirma que, em contrapartida, enxergar o lado bom das coisas tem efeito poderoso para mudar esse mindset. “Um exercício fácil e poderoso para entrar nesse novo modo é praticar a gratidão. Você pode começar agradecendo diariamente por 3 coisas bacanas que aconteceram no seu dia”, aconselha.
