A passadeira é um equipamento que está em quase todos os ginásios. Se apenas faz um treino básico sem grandes resultados, saiba que existe um conjunto de exercícios que pode fazer para conseguir emagrecer.
O especialista em fitness Anthony J. Yeung revelou ao ‘website’ Eat This, Not That o treino perfeito para iniciantes na matéria. Tudo deve começar com um treino de 10 minutos com a ajuda de um rolo. O objetivo é fazer uma massagem na parte inferior do corpo.
Depois, suba para a passadeira a uma velocidade lenta. A cada 45 a 60 segundos aumente um pouco. O próximo passo é colocar a inclinação de 10% para 15% e percorrer mais alguns metros.
Mais um vez, aumente o ritmo aos poucos, até se sentir confortável com a passada. Depois, durante 10 segundos, faça um sprint. Descanse fora da passadeira. No final, reduza a velocidade aos poucos. Da corrida passe para uma caminhada até diminuir a frequência cardíaca.
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